Koronavirüs pandemisi yarışların ve diğer birçok büyük etkinliğin ertelenmesine ve iptal edilmesine neden oldu. Kişisel sağlığınız için ne yapmanız gerektiğini ve bunun antremanlarınızı nasıl etkileyebileceğini merak ediyor olabilirsiniz.
Koşucuların Coronavirus Hakkında Bilmeleri Gerekenler
Dışarıda koşmak güvenli midir?
Evet ama yalnız olduğunuz sürece. İnsanlar bir araya geldiğinde ve birileri hapşırdığında veya öksürdüğünde, zerrecikler insanların dokunduğu nesnelere bulaşır. Şu anda koşmanın en doğru yolu, yalnız bir koşuya çıkmak ve dışarda kalabalık olmayan alanlarda bulunmak. Koşu parkurlarının daha az kalabalık olacağı zamanları seçmek iyi bir yaklaşım olacaktır.
Ek bilgi olarak, insanlar hastalık korkusu nedeniyle soğuk havalarda koşmaktan korkabilirler, ancak bu doğru değildir. Uzmanlar, soğuk havalarda koşarken gerçekten herhangi bir solunum yolu patojeninden hastalanacağınıza dair bir veri olmadığını söylüyor.
30 ila 60 dakika orta düzey bir aktivite, bağışıklık sisteminizin virüsleri uzak tutmasına yardımcı olabilir. Bölgenizde herhangi bir kısıtlama veya zorunlu karantina olup olmadığını bildiğinizden emin olun. Eğer hastaysanız veya virüsü yayma riskiniz varsa, dışarı çıkmamalısınız, yaşlı veya bağışıklığı zayıf insanlar için risk yaratmış olursunuz.
Selfkarantina sırasında da, Bulunduğunuz yerde egzersiz yapabilirsiniz. Hastalık değil önlem olarak karantidada isen vücut ağırlığı egzersizleri veya koşu bandı üzerinde koşu yapılabilir.
Grip belirtiniz ya da koronavirüsünüz varsa antreman yaparak virüsü alt edemeyeceğinizi bilmelisiniz, doktor tavsiyelerine uymak önemlidir.
Solo koşularda maske takmalı mıyım?
Salgınla mücadele eden kurum uzmanlar sosyal mesafelere uyulmasının zor olduğu bölge ve lokasyonlarda maske takılmasını önermektedir. Bu içerikte tavsiyeler çok sık güncellenebileceğinden yönlendirmeler sıkı takip edilmelidir.
İçinde bulunduğumuz durum oldukça ciddi. Bireysel eylemlerimizin çevremizde yaratacağı riskleri düşünerek hareket etmek insan olarak sorumluluğumuzdur.
Uzmanlar maskelerin nemli veya tükürük / akıntıdan ıslakken giyilmemesi gerektiğini özellikle vurgulamaktadırlar. Dışarda egzersiz için bulunurken başka biriyle karşılaşmayacaksınız maske takılmasına gerek bulunmamaktadır. Maske virüslerin hastalardan yayılmasını, sağlıklı insanların ise solunum yoluyla virüs kapmalarını önleme amaçlıdır. Bu noktada sosyal mesafenin korunması en önemli konudur. Maskenin doğru kullanıldığı zaman koruma sağladığını da unutmamak gerekir. Örneğin elle sürekli maskeye temas oldukça risklidir.
Koşu esnasında diğer insanlarla minimum 6mt lik mesafenin korunması önerilmektedir. Oldukça agresif ve bulaşıcı virüse karşı dikkatli davranmak sizi ve diğer insanları risklere karşı koruyacaktır.
Maske takmak, el yıkamak, sosyal mesafeye uymak veya hasta olduğunda evde kalmak. DSÖ tarafından sık sık hatırlatılmaktadır.
Grup halinde koşmaktan kaçınmalı mısınız?
Dışarıda koşan hasta insanlarla temasınızın en az düzeyde olması durumunda bile, ateşi ve öksürüğü olan birinin koşuya çıkmaması gerektiğini söylemek gerekiyor.
Kendinizi kalabalık bir rotada bulursanız, diğer koşuculardan en az 2 metre mesafeyi (güvenli sosyal mesafeleme tavsiyesi) koruyarak ve temastan kaçınarak kendinizi ve etrafınızdakileri korumalısınız. Ve elbette, antremandan sonra ellerinizi ve yüzünüzü yıkamayı unutmamalısınız
Trafik düğmelerine dokunmaktan kaçınmalı mıyım?
Bir kişinin üzerinde virüs bulunan bir yüzeye veya nesneye dokunarak ve sonra kendi ağzına, burnuna veya muhtemelen gözlerine dokunarak COVID-19’u alabilmesi mümkün olsa da, bunun virüsün ana bulaşma yolu olduğu düşünülmemektedir . Ancak, bir kişi bir trafik düğmesine dokunmadan hemen önce öksürürse ve daha sonra başkası o düğmeye dokunursa bulaşma riski oldukça artar. Genel olarak asansörler ve kapılar gibi çok dokunulan yüzeylerden kaçınılmasını önerilmektedir. Trafik düğmesine dokunmanız gerekiyorsa, daha sonra yüzünüze dokunmayın vey en doğrusu eldiven kullanın.
Koronavirüs ter yoluyla bulaşabilir mi?
2mt den daha yakın mesafede virüs terden dolayı bulaşmaz, doğrudan temas dışında öksürme ya da hapşırma virüs bulaşmasına neden olabilir.
Semptomum yoksa da bulaşıcı mıyım?
Belirtiler ortaya çıktığında, muhtemelen öncesinde başkalarına bulaştırmışınızdır. Bu noktada belirtiler olmasa bile sosyal mesafeyi korumanın önemini yine hatırlatmak gerekiyor
Bağışıklık sistemim maraton sonrası mı yoksa antreman sonrası mı daha güçlüdür?
Glikojen depolarınızı tüketirken, bağışıklık sisteminiz normalde olduğu gibi çalışmaz. Yarımaraton veya maratonu izleyen saatlerde, grip veya koronavirüs ile hasta olan birine maruz kaldıysanız, vücut savunmanızın düşük olacağını unutmayın. Ek olarak, bir maraton veya çok zor bir egzersiz yapmanın neden olduğu zihinsel veya fiziksel stres, hasta olma şansınızı biraz artırabilir.
Korunmanın formülü; aşırıya kaçmayın.. Bu kesinlikle koşmayı veya egzersizi tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Düzenli egzersiz ile güçlü bir bağışıklık sistemi arasında çok güçlü bir bağlantı bulunmaktadır.
Spor salonları kapalı alanda antreman için güvenli midir?
Şu an net olarak hayır. Uzman ve idari otoritelerin ileride yapacakları yönlendirmelere göre hareket edilmelidir. Şu anda, evde egzersiz yapmak, fitness rutininizi sürdürmek ve kendi sağlığınızı ve etrafınızdakilerin sağlığını sağlamaya yardımcı olmak için en iyi yoldur. Fitness için instagram canlı yayınları da çok iyi bir kaynak haline geldi.
Kayıt olduğum yarış iptal edilmezse gitmeli miyim?
Yakın tarihli tüm yarışlar ertelendi ya da iptal edildi fakat iptal edilmeyen bir yarışa kaydınız varsa uzmanlar ve yasal otoritelerin yönlendirmelerine uygun davranılmalıdır
Yarışım iptal ancak yerine başka grup etkinliği varsa, gitmeli miyim?
İptal edilen yarışlar yerine topluluğunuzda grup koşuları veya gayri resmi yarışlar görüyor olabilirsiniz. Ancak insanlar bir araya geldiğinde, hastalığın yayılma riski olduğunu unutmayın ve bu tür etkinliklerden uzak durun
Koşarken tükürmek ne kadar tehlikeli?
COVID-19’u tükürerek yaymak mümkündür. COVID-19, bir kişi öksürdüğünde veya hapşırdığında solunum damlacıkları tarafından yayılır ve bu damlacıklar yakındaki insanların ağızlarına, burunlarına veya gözlerine girdiğinde bulaşma meydana gelebilir. Tükürük dışında akciğerlerden balgam veya posterior nazofarenksden drenaj da içerebilir.
Güvenli sosyal mesafe minimum 2 mt dir.Hareket halinde iken ve güçlü hava akımları esnasında bu mesafeyi daha da artırmak gerekir. Hapşırma veya öksürüğe maruz kalındığında hızla el ve yüz etkili şekilde yıkanmalıdır.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya temasa maruz kaldığınızı düşünüyorsanız sosyal ortamlardan ve diğer insanlardan uzak mesafede bulunmaya göstermeniz önemlidir,
COVID-19 giysi üzerinde ne kadar süre yaşayabilir?
Uzmanlar, virüsün giysi gibi yüzeylerden bulaşma riskini henüz bilmiyorlar. Ancak Dünya Sağlık Örgütü, koronavirüslerin birkaç saat ila birkaç gün boyunca yüzeylerde kalabileceğini bildiriyor. Giysilerinize tükürülürse, bölgeye dokunmaktan kaçının ve mümkün olan en kısa sürede kıyafetlerinizi değiştirin, daha sonra ellerinizi yıkayın. Giysileri dezenfekte etmek için sıcak suda yıkayın ve kurutucunun yüksek ayarını kullanın.
Bu yazı www.runnersworld.com dan derlenmiştir.
